건강 꿀팁10

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  엽산의 효능 뇌졸중 및 암 예방의 열쇠 엽산은 건강에 필수적인 영양소이며, 여러 신체 기능. 적혈구, DNA 및 기타 필수 조직의 형성을 돕는 B 비타민입니다. 엽산은 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 임산부에게도 필수적입니다. 이번시간에는 엽산의 이점과 도움이되는 음식 6가지를 추천해드리겠습니다. 엽산이란? 엽산은 비타민 B. 적혈구 형성, DNA 합성 및 건강한 세포 성장과 같은 신체의 여러 필수 기능에 중요합니다. 엽산은 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 중에도 필수적입니다. 엽산의 이점 엽산은 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 심장병, 뇌졸중 및 특정 암, 기억 및 인지를 조절하는 신경 전달 물질의 합성을 돕기 때문에 뇌 기능에 필수적입니다. 임산부의 경우 엽산은 선천적 결.. 건강 꿀팁 2023. 3. 3.

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  집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 루틴 - 건강한 몸을 위한 15분 루틴 건강한 몸을 유지하려면 규칙적인 운동이 필수입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 가지기 어려운 경우도 많습니다. 이런 경우 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 루틴을 시도해 보세요. 집 안에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동들을 통해 건강한 몸을 만들어보세요. 📌 간단한 6가지 운동 루틴 방법 1. 제자리 달리기 제자리에서 무릎을 끌어올리며 달리는 운동입니다. 30초 동안 달린 후 10초간 휴식을 취한 후, 다시 30초 동안 달리는 것을 반복하세요. 5세트를 완료하세요. 2.무릎 높이 들어 올리기 자연스럽게 무릎을 굽혀 걷는 운동입니다. 30초 동안 걷고 10초간 휴식을 취한 후, 다시 30초 동안 걷는 것을 반복하세요. 5세트를 완료하세요. 3. 스쿼트 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 앞으로.. 건강 꿀팁 2023. 2. 20.

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  건강한 몸을 위한 10가지 스트레칭 - 유연성과 근육강화에 도움! 스트레칭은 유연성과 근육강화에 도움을 주는 운동입니다. 이를 통해 운동 부상의 위험성을 줄일 수 있으며, 몸의 유연성을 높여 체형을 잡는 데도 효과적입니다. 따라서 건강한 몸을 위해 매일 꾸준히 스트레칭 운동을 실천해보세요. 📌 다음은 건강한 몸을 위한 10가지 스트레칭입니다. 1. 골반 스트레칭 바닥에 앉아서 다리를 뻗은 후, 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 30초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방식으로 스트레칭합니다. 이 동작은 골반과 허벅지 근육을 늘려주는 효과가 있습니다. 2. 다리 스트레칭 바닥에 누워 한 쪽 다리를 들어올려 30초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방식으로 스트레칭합니다. 이 동작은 대퇴사두근과 종아리 근육을 늘려주는 효과가 있습니다. 3. 상체 스트레칭 두 팔을 들어 머.. 건강 꿀팁 2023. 2. 20.

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  코콜이 수면무호흡증 증상 그리고 치료방법은? 코골이와 수면무호흡 증상은 치료가 필요한 병입니다. 수면장애로 인한 각종 질병과 일상생활에 문제가 동반되는 경우가 많기 때문입니다. 특히 본인 상태부터 점검이 필요하며 적절한 치료법으로 선택이 필요합니다. 그전에 코골이를 하는 이유와 어떠한 치료법이 있는지 알아보겠습니다. 코골이도 병? 코골이란 폐쇄성 호흡을 가리키는 속어입니다. 코골이는 비교적 유발 율이 높은 것이 특징이며 기도생리학이 발전하면서 질병으로 간주된 고 있습니다. 30-35세의 남자 중 20%, 여자의 5%가 코를 골며 60 대 남자의 60%, 여자의 40%가 습관적으로 코를 곱니다. 나이가 들 수록 그 빈도가 높아진다는 것을 알 수 있습니다. 취직이 결정되어 연수원에 들어가야 할 신입사원이나 상사와 함께 출 장을 가야 할 사람이 코골이가.. 건강 꿀팁 2023. 1. 9.

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  암 발병률 크게 줄일수 있는 가장 쉬운 방법 낮과 밤을 반대로 사는 분들은 이 기사에 주목하시길 바랍니다. 연구에 따르면 아침에 불과 30초 동안 햇빛을 받는 것만으로 암의 위험이 크게 저하되는 것으로 나타났습니다. 이는 암 발병률을 크게 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 영국 퀸즈 종양학 및 혈액학 센터 연구팀은 임상시험 중 일출부터 오전 9시까지 30초 미만 태양의 근적외선에 노출되면 암 예방 효과가 있을 있는 걸 발견했습니다. 이는 2500개의 바나나와 브라질너트 1kg을 먹는 것보다 더 좋은 예방 효과입니다. 이른 아침에 신체가 햇빛(근적외선)에 노출되면 강력한 천연 산화 방지제 인 멜라토닌이 대량으로 방출됩니다. 근적외선은 태양광 스펙트럼의 적외선 중 가장 파장이 짧은 0.75~3μm의 빛으로 사람의 눈에 보이지 않는 근적외선은 아침이.. 건강 꿀팁 2022. 11. 21.

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  금연 '이러한' 식사법 변화만으로 성공하는 방법 금연을 실천하는 것은 쉽지 않습니다. 금연으로 인한 스트레스, 신경질적 반응 또는 무기력감, 그러나 이런 감각은 ​​일시적인 금단 증상 현상일 뿐입니다. 오늘은 금연 '이러한' 식사법 변화만으로 성공하는 방법 알아보겠습니다. 📌 비타민이나 식이섬유의 섭취량을 늘린다 흡연자는 비흡연자보다 전반적으로 칼로리, 지방, 콜레스테롤, 알코올을 많이 소비하며, 비흡연자보다 섬유, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A가 적은 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 몸에서 니코틴을 제거하는 역할을 하기 때문에 흡연을 중단할 때 충분한 보충제를 섭취해야 합니다. 식이 섬유는 장내 지방과 콜레스테롤을 씻어내는 데 도움이 되며 금연으로 인한 변비를 방지합니다. 포만감을 주고 흡연에 대한 충동을 줄이기 위해 금연에 도움이 됩니다... 건강 꿀팁 2022. 11. 15.

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  스트레스 받으면 여성들만 살찐다는 사실 알고계셨나요? 실제로 스트레스받으면 여성들만 살찐다는 사실 알고 계셨나요? 연구 결과로 증명이 되었습니다. 이는 여성에게만 해당이 되고 남성에게는 해당이 안 된다고 하는데 어떠한 이유 때문인지 한번 확인해 보겠습니다. 1. 연구결과 스웨덴의 예테보리 대학의 연구팀은 최근 30세 이상의 사무실 근로자 3,872명을 20년간 추적했는데, 과도한 일 스트레스에 노출된 '여성'만이 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 비슷한 국내 연구도 있습니다. 경희대학교 병원 가정의학과의 연구팀은 19세부터 64세까지 성인 3,163명의 답변을 바탕으로 체중 증가와 심리적 요인과 관련이 있는지 분석하고 체중 증가와 심리적 요인과 관련이 있는지 여부를 분석했습니다. 반면 남성은 스트레스와 체중 사이에 관련성이 없는데, 남성의 경우 나이가 가.. 건강 꿀팁 2022. 11. 14.

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  혈당 걱정없는 과일 '이렇게' 섭취해보세요 식생활에 주의가 필요한 당뇨병 환자는 디저트를 신중하게 선택합니다. 과일에도 당분이 포함되어 있기 때문에 혈당이 높아질까 주저하는 사람이 많습니다. 그러나 적당한 과일 섭취는 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 합병증 예방에 좋다 적당한 과일의 소비는 당뇨병의 합병증을 예방할 수 있습니다. 과일은 섬유, 다양한 비타민, 플라보노이드와 같은 영양소가 특히 풍부합니다. 그중에서도 항산화제로 작용하는 비타민 C와 E와 플라보노이드는 심혈관 질환의 위험을 완화합니다. 일본에서는 참가자를 과일과 채소의 섭취량에 따라 4개의 그룹으로 나눈 연구가 있습니다. 그 결과 가장 많은 과일을 먹은 그룹에서 당뇨망막증과 뇌졸중, 심혈관 질환으로 사망할 위험이 낮고 미세 혈관 합병증이 적은 것으로 나타났습니다. 혈당치를 체크합니다 .. 건강 꿀팁 2022. 11. 13.

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  위가 안좋을때 입냄새 어떻게 해결할까? 구강 청결상태, 축농증, 구내염, 등등 입냄새의 원인은 매우 다양합니다. 위가 안 좋을 때 입냄새 가 나는 경우는 소화기관 질환으로 의심되는데 본인 상태에 따라 적극적인 치료를 하고 발생 원인을 찾아 치료하는 것이 무엇보다 중요합니다. 위에서 나는 입냄새 원인 입냄새의 경우 여러 가지 경우가 있으며 소화 기능이 약해져 위-식도를 통해 가스가 역류해서 냄새가 나는 소화기성 입냄새가 있습니다. 이 경우에 내시경 검사를 통하여 위 상태를 살펴본 후에 적절한 치료가 필요합니다. 또한 허약해진 위장이 열을 발생시켜 나는 허약성 입냄새, 과도한 다이어트로 위장 기능 저하에서 오는 경우에도 입냄새가 납니다. 소화기능 저하 위에서 나는 열에 의한 입냄새 위장 기능 저하 입냄새 해결방법 식습관을 개선해야 됩니다. 야식을.. 건강 꿀팁 2022. 11. 6.

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  알레르기 비염 치료 도움이되는 영양소는 어떤게 있을까요? 콧물, 재채기, 가려움 등 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 비염은 치료받을 경우에만 일시적으로 좋아질 뿐 관리가 매우 힘든 질병입니다. 알레르기 비염 치료 와 더불어 완치에 도움이 되는 영양소는 어떠한 것이 있는지 알아보겠습니다. 비염 원인과 증상 콧물. 재채기. 가려움증 등을 동반한 증상이 있는 경우 이를 비점막 염증성 질환이라고 합니다. 비염의 원인은 다음과 같습니다. 원인 : 음식에 의한 알레르기 반응, 세균에 의해 유발되는 경우, 면역력 저하로 발생됩니다. 증상 : 콧물, 재채기, 가려움, 후각 상실 등이 있습니다. 합병증 : 비염이 심하면 두통, 알레르기성 결막염, 역류성 식도염, 중이염 등이 발생합니다. 예방법 대표적으로 집먼지 진드기에 의한 알레르기 비염 환자가 많은데 예방법으로는 진드기.. 건강 꿀팁 2022. 11. 3.