금연 '이러한' 식사법 변화만으로 성공하는 방법

흡연

 

금연을 실천하는 것은 쉽지 않습니다. 금연으로 인한 스트레스, 신경질적 반응 또는 무기력감, 그러나 이런 감각은 ​​일시적인 금단 증상 현상일 뿐입니다. 오늘은 금연 '이러한' 식사법 변화만으로 성공하는 방법 알아보겠습니다.

 

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📌 비타민이나 식이섬유의 섭취량을 늘린다

 

흡연자는 비흡연자보다 전반적으로 칼로리, 지방, 콜레스테롤, 알코올을 많이 소비하며, 비흡연자보다 섬유, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A가 적은 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 몸에서 니코틴을 제거하는 역할을 하기 때문에 흡연을 중단할 때 충분한 보충제를 섭취해야 합니다.

 

식이 섬유는 장내 지방과 콜레스테롤을 씻어내는 데 도움이 되며 금연으로 인한 변비를 방지합니다. 포만감을 주고 흡연에 대한 충동을 줄이기 위해 금연에 도움이 됩니다. 식이 섬유는 현미와 보리, 야채, 과일 등 많은 곡물에 포함되어 있기 때문에 금연 방법 추천드립니다.

 

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📌 금연에 도움 되는 비타민

 

<비타민C> 담배를 피우면 몸이 항산화 시스템을 유지하기 위해 많은 비타민 C를 사용하기 때문에 흡연자에게 비타민 C를 공급하는 것이 중요합니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 브로콜리, 시금치, 피망, 사과, 귤, 딸기, 키위, 레몬 등이 있습니다.

 

<비타민 E> 산화 스트레스를 억제하는 항산화 물질로 작용하며 콩, 해바라기 씨, 아몬드, 잣, 참깨와 견과류에 많이 함유되어 있습니다.

 

<비타민A> 항산화 기능과 면역을 조절하는 역할을 하는 비타민 A는 우유, 녹색과 노란색 야채, 당근, 시금치, 오래된 호박, 토마토에서 섭취할 수 있습니다.

 

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📌 간식은 멀리 수분 섭취는 가까이

 

금연 중의 식사는 가볍게. 기름기가 많고 매운 짠 음식은 과식으로 이어지기 쉽고 식후 흡연을 생각할 수 있습니다. 대신 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 흡연으로 잃어버린 영양소를 보충하려면 비타민과 섬유가 풍부한 과일, 야채 및 곡물을 더 많이 먹어야 합니다.

 

과자, 초콜릿, 과자 등의 간식도 피해야 합니다. 금연 후 체중 증가의 이유 중 하나는 니코틴 부족 인한 스트레스로 고칼로리 식품을 찾게 되는 현상중 하나인데, 금연 시 체중 증가를 피하기 위해 야채, 견과류, 무설탕 껌, 계절 과일 등의 간식을 선택하는 게 도움이 됩니다. 만약 달콤한 음식이 너무 생각이 난다면 소량의 말린 과일과 다크 초콜릿을 소량 섭취해줍니다.

 

물과 녹차는 금연에 도움이 됩니다. 물은 몸에서 니코틴과 타르의 제거를 촉진하고 녹차의 카테킨 성분은 니코틴과 결합하여 몸에서 배출을 돕습니다. 특히 아침에 일어난 직후와 식후에 습관적으로 담배를 피우는 사람들 물과 녹차를 마시면 금연에 효과적입니다. 

 

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오늘은 금연 '이러한' 식사법 변화만으로 성공하는 방법 주제를 가지고 글을 써봤는데요 금연 당장은 어렵지만 언젠가는 해야 되는 숙제 중 하나입니다. 오늘내일 미루다 가는 영영 못하게 되는 금연 여러분께서도 올해는 꼭 성공하시길 바라겠습니다.

 

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